[...] nie mozna nic na barki ani nawet na trica podniesc, mnie męczyła z 2 miesiace tak konkretnie ze w nocy spac niemogłem a potem jakos jakos samo przeszło i potwierdzam strumienie z ciepłej wody pomagają i własciwie wkręcanie sie w trening od początku mnie pomoło tzn cofnolem sie do 10 kg i stopniowo z treningu na trening zwiększałem i dalo rade
Jeden zestaw na poczatek wystarczy. Przysiad/drązek/pompki z obciązeniem/wyciskanie na barki/biceps i triceps + łydki/brzuch na zmiane co trening. Tyle. Napisz w jakie dni masz mma.
Nie wiem skąd tego trenera wziąłeś, ale niestety trening na pierwszy rzut oka razi. Robienie klatki i pleców po 3 razy w tygodniu, w dodatku na jednej sesji treningowej - masakra. Patrząc na zdjęcie to Twoim głównym priorytetem powinny być jednak barki, kaptury i ramiona. Nie ćwiczenie nóg - duży błąd.
to nie koks Ci pomoże, a jakiś trening z nastawieniem na barki jeśli właśnie je chcesz poszerzyć/poprawić.. zacznij od diety i zwiększ treningi w tygodniu jeśli chcesz się poprawić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_barki...-t232402.html Zmieniony przez - geryy12 w dniu 2009-08-30 11:46:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. " - przy ćwiczeniach, które dodałem też raczej nie pracuje całe ciało. 4. To ćwiczenie z drążkiem po coś tam było umieszczone, domyślam się, że chodzi o trening pleców, więc czy całkowite zrezygnowanie z tego ćwiczenia nie spowoduje, że plecy będą nie dopieszczone? :-)
Staż treningowy na siłowni: rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 " to są max czy " obciążenie robocze " Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.
:/ nie zmierzylem maxow bo mialem przerwe, pozniej jak najszybciej chcialem wrocic do treningu wiec nie zrobilem maxow bo pozniej musial bym czekac 2 tygodnie. wiem ze blad. Co do progresi ciezaru to zmniejszam jedynie wyciskanie na barki. zrobilem 12 repps, zmniejsze zrobie 15, progresia reppsow chociaz bedzie :/ ale wiem ze to blad. Wiecej nie [...]
[...] jak triceps przy wyciskach na klatkę czy na barki - owszem ostro przeciez pracuje(prostowanie ramion w stawach lokciowych) ale od siadow urosnie bardziej niz przez sam jego trening ? ... nie no ok smiało probuj - rob tylko przysiady zobaczymy Cie pewnie na Mr Olympia nie wiem naprawde jak ty sobie wyobrazasz rozwoj tk miesniowej poprzecznie [...]
Odlozeniem planu tzn? Ułóz plan na dynamike (np fbw) i daj go do oceny w dziale trening dla poczatkujacych badz dla zaawansowanych ...i trenuj EDIT: dopiero teraz sprawdzilem, ze masz 15 lat - odpusc trening na dynamike moim zdaniem, poniewaz sklada sie on z Ciezkich, podstawowych cwiczen jak MC, przysiady, wyciskanie na barki itp. Zmieniony przez [...]
wczesniej robilem trening wlasnie 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen , na klatke 6 na biceps 4 na plecy 6 na triceps 4 na barki i kaptury 7 i na nogi 6. ale chyba to troche za duzo.
Nie wyobrazam sobie zrobić porządnie klate, potem porzadnie barki, a potem porządnie trica. Prawda jest taka ze to trening na odpier*ol. Skończ z tym splitem przejdz koniecznie na fbw, tymbardziej ze chcesz 3 x w tyg.
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] dalej wyrzeźbić się trochę zeby zgubić nie potrzebny tłuszcz, Cały czas bęe się masował to będize ze mnei grubas a nie, normalny ćwiczący koleś. A może znacie jakiś dobry trening na siłę, żeby ostro szła przy wycisku na klatkę nóg nie ćwicze tak ostro poprostu takie mam, martwy ciąg nie da rady więcej założyć, a na barki nie potrzebuje [...]
[...] lekko będzie, jak coś to prasa) 2.Pompki na poręczach jak dasz rade je zorganizować ew. klasyczne, bo 5kg to za mało by coś zrobić 3.wiosło hantlą 4.wyc. hantli na barki 5.unoszenie tułowia leząc na brzuchu 6.pompki w podporze 7.uginanie hantli Najlepiej i tak jak wejdziesz do działu: trening w domowych warunkach, tam jest wszystko jak na tacy.
wszystkiego mozna sie domyslic panowie . 1. 100% to maxymalne obciazenia z jakim jestescie w stanie wykonac jedno powtorzenie(przy zachowaniu techniki) 2. trening oczywiscie dla osob powyzej 18 roku zycia. 3. co do rwania to ja tez sie go dopiero ucze. jeszcze nie bralem wielkich ciezarow, ale z tego co sie pytalem instruktora na silce to mozna [...]
